ile oliwy w 1

[...] tłuszcze-37 węglowodany-6 Kolejno pytania: *Jestem już tydzień na tej rozpisze waga stoi w miejscu, wiec utne 10% zapotrzebowania, ale z czego ucinac wegli czy tluszczy ? *Dorzucic do tego jakies aeroby poranne, jeżeli tak to ile razy w tyg ? *Czy 63 g białka w podwieczorku to nie za duza dawka ? *Ograniczyc nabiał, czyli twaróg i mleko ?

[...] dać carbo + białko, i na aeroby, po aerobach aminokwasy, i w domu posiłek. I żadna kawa 3 w 1, bo tam masz dużo cukrów bla bla, normalną kawę pij parzoną/rozpuszczalną bez niczego, albo kofeina w kapsach jak nie podchodzi Rano możesz omlet zrobić kilka białek jaj, jedno/dwa zółtka i owsiane + jakiś owoc, wylicz dokładnie ile potrzebujesz. pozder

[...] czasami jakies oliwki Tak na prawdę nie licze tego dokładnie. Był okres w którym wszytko warzyłem na wadze elektronicznej teraz robię to na oko bo mniej wiecej wiem czego ile jest w czym. Wszędzie gdzie czytałem na forum to zeby waga ruszyła się w dół pisali szyscy zeby zmniejszyć węgle no i tak własnie robiłem więc nie wiem czy to dobrze.... [...]

[...] 2200, a jedząc jogurt dostarczysz nie tylko węgli, ale też białka i tłuszczy. Najważniejsze, że nie będziesz musiał chodzić z kalkulatorem do kuchni i przeliczać ile co ma B,T,W tak dokładnie i pół dnia myśleć, czym zastąpić jakiś posiłek. Jest to metoda może mniej dokładna, ale się tak szybko nie nudzi i pozwala jeść to, na co masz [...]

144g B, 215g WW, 50g T I mam prośbe niech ktos mi zważy ile 8 gram oliwy to jest, bo u mnie waga tego niezważy:< np. 8 gram to 1 lyzka stołowa? 1 łyzka stołowa to ile to gram niech ktos zwazy i napisze mi a wagi nowej niekupie bo kasy niemam teraz i niezanosi sie na to zebym ja zdobył przynajmniej w tym roku... I na siłownie też niechodze(brak [...]

[...] 1/2 szklanki 11b 1t 0w 2 szklanki mleka 15b 10t 21,4w platki owsiane 4 lyzki 6,8b 4t 41,2w 16 2 szklanki mleka 2% 15b 10t 21,4w kaka 2 lyzki ( nie wiem ile ma kakao nigdzie niemoge znalesc na opakowaniu pisze 85% ww) piersi z kurczaka 100g 21,5b 1,3t 0w troche ryzu 2,4b 0t 40w 18 owoce warzywa i to co rodzice [...]

[...] 100g pije 300g!! 3,4/2/4,9/51 Oliwa z oliwek 20g w 100g 0/99,6/0,2/882 daj np.zamaist oliwy siemie lniane,dorzuc np.jajka i jakis owoc 11:00 Mięso z piersi kurczaka 100g ile? 21,5/1,3/0/99 Ryż biały 100g 6,7/0,7/76.5/344 Sos Słodko kwaśny. dodaj warzyw i oliwy 13:00 2 jabłka 0,4/0,4/10,1/46 w 100g! ;d Chleb żytni razowy w 100g kanapek na [...]

[...] wędzona sztuka (ok125g) B26 T19 W0 ryż brązowy 7 1 68 oliwy 20 warzywa IV kabanos z kurczaka (jak zważę sam to podam ile trzeba by było 100g) B22 T17 W 0 chleb 5 1 45 oliwa 20 warzywa V Wafle ryżowe [...]

[...] 19 0 3 jajo 6 5 0 chleb 6 1 47 oliwa 0 20 0 warzywa III makrela wędzona sztuka (ok125g) B26 T19 W0 ryż brązowy 7 1 68 oliwy 20 warzywa IV kabanos z kurczaka (jak zważę sam to podam ile trzeba by było 100g) B22 T17 W 0 chleb 5 1 45 oliwa 20 warzywa kabanos już lepiej dać ser żółty z warzywami V razowiec Jaja 20 15 1 warzywa

Najlepszym pomysłem będzie położenie patelni na wagę i wlanie potrzebnej ilości oliwy do smażenia. Wtedy będzie wiadomo ile oliwy znalazło się na patelni i ile należy wpisać w dziennik żywieniowy. Jeśli zostaje Ci oliwa na patelni, to wlewaj jej mniej lub cały tłuszcz z patelni wlej na danie, ewentualnie zważ ile zostało. Ja po prostu smażę na [...]

[...] pierwszy 50 gram ryżu+125-150gram mięsa (kurczaka, wołowiny itd - smażone)+warzywa dalej znów w szkole posiłek, jw dalej jeśli mam dzień treningowy to zależnie od tego ile czzsu mam przed treningiem: w każdym razie ryż+to samo mięso co w szkole po treningu idzie 50 gram odżywki białkowej godzinę później posiłek - tu czasem ryż biały, ale [...]

[...] DRUGIE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka Rzodkiewka Ser 13:00 TRZECIE SZKOLNE ŚNIADANIE: // nie zawsze jem ten posiłek zalezy on od tego ile mam w danym dniu lekcji Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka Rzodkiewka Ser 15:30 OBIAD: Pierś z kurczaka - gotowana ziemniaki lub makaron (zależy co matka [...]

[...] (15 g) I do tego ułożyłam sobie dietę. Może coś źle zrobiłam? Do tej zaproponowanej przez Was diety byłoby tak: (wartości dla 100g więc troche zachwiane jeśli chodzi o to, ile rzeczywiscie jem) Posiłek potreningowy: Banan B- 1,1 T- 0,2 W- 23,5 Ser twarogowy chudy B- 19,8 T- 0,5 W- 3,5 Płatki owsiane B- 11,9 T- 7,2 [...]

[...] bilans + 100 kcal co tydzien. jak wy to widzicie ? ew. nie bede ucinal tluszczy, ale wtedy wegle max 100-200g dziennie, wyjdzie w praniu. Dziekuje jesli komus bedzie sie chcialo to przeczytac i odpowiedziec :) CO SIĘ TAK PIEŚCISZ __ po takiej diecie będziesz miał wysoką wrażliwość insulinową więc walisz do pieca ile jest w zasięgu wzroku

[...] o tym zeby przytyc bo moja niedowaga ciagnie sie za mna od najmlodszych lat.Mam kilka pytan: 1.Czy godziny posiłkow muszą byc codziennie takie same? nie 2.Za diete zapłacilem 25zł na jednej ze stron więc chyba jest ok? głupota zeby płacic 3.100 g piersi z kurczaka ma byc w stanie surowym czy po gotowaniu? wszystko warzymy przed obrubką [...]

[...] a w dni bez siłowni czyli dajmy na to co drugi dzień w miejsce aerobów http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html posilek 1 100g platek owsianych 50g rodzynek 100 orzechow wloskich laskowych i migdalow 200g twarogu albo szejk bialkowy b-60g w-93 t-68 1138 cal ok 2 posilek 250g [...]

[...] okołotreningowej 120g sera twarogowego chudego 23,7/0,6/4,2/119 // wywaliłbym, ale to ja - zamiennie pierś z kurczaka, indyka, ryba, najlepiej halibuta - sprawdź ile ma w sobie białka choc w Twoim przypadku jest i tak za dużo a optymalnie byłoby dostarczyc 2,2g proteiny na kilogram RAZEM: 35,2/3,2/81,6/492 4. Zaraz po treningu 15:00 [...]

[...] klamie ten bezbon mnie martwi zrobimy tak: -dadasz 2xcardio w dni wolne! to wazne zeby dyly dni off nie po trenie + druga opcja wywalisz wegli zlozonych - a zastapisz tyle ile mozesz bialkiem i fatem ale o tym nizej mleka jesli nie piles - to dalej nie pij jesli Ci tak jest lepiej i z roznych wzgledow masz nie pic to imo po co to zmieniac mi [...]

[...] 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 &#183; 150g filetu z piersi kurczaka &#8211; zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. &#183; 210g pieczonych ziemniaków &#183; 100g zmiksowanych warzyw [...]

Reasumując: 1. posiłek: 100 gr płatków owsianych + truskawki + jajecznica/omlet (6 jaj) + banan + tran. B: 30 gr T: ile tego tranu? W: 70 gr 2. posiłek 2 kromki chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), sałatka warzywna z oliwą z oliwek. B: 40 gr T: ile tej oliwy? W: 50 gr 3. posiłek 2 kromki chleba [...]